美脚を目指すのであれば、有酸素運動を取り入れた減量メニュー

美脚を目指すのであれば、有酸素運動を取り入れた減量メニュー

美脚

 

ダイエットは世の女性の永遠のテーマであり、生涯を通しての趣味と言ってもいいくらい、関心があるテーマです。美容も同時に女性にとっては永遠のテーマですし、綺麗になりたくない人は一人もいないといっては過言ではありません。

 

脚痩せは減量をする上で大事なテーマです。ただ単に体重を落とすことを目的にダイエットをしても、スタイルが悪かったり、見た目が美しくなかったりすると、美しさが半減してしまいます。美脚を目指して効率よく体重を落とすことが大切です。

 

美脚を目指すのであれば、有酸素運動を取り入れた減量メニューを考えたほうがベストです。ただ何も食べなければ体重は落ちます。しかし、健康的には減量ができないですし、ブヨブヨの皮は残りますし、引き締まった体を手に入れることが不可能です。アスリートのような引き締まったふくらはぎ、綺麗なラインの太ももは手に入りません。運動せずに体重を落とすと、体脂肪率は高いままなので、隠れ肥満の仲間入りにもなります。

 

有酸素運動は20分を超えたあたりで、力を発揮します。ですから、軽めのジョギングやウォーキングを取り入れましょう。家の近所の公園などお手軽なコースを決め、スポーツドリンクを携帯しながら、姿勢を正して、ウォーキングしましょう。20分以上続けると、どんどんと脂肪が燃焼されるので、効果的にカロリーを燃焼することができます。これを毎日続けることで、無理なく、健康的に減量をすることが可能です。

 

ダラダラと歩くのはダメです。長時間歩けばいいというものではありません。ダラダラと姿勢が悪いのに長く歩くのであれば、20分や30分を時間を決めて、しっかり足を伸ばして、腕を前後に振って歩くことが肝心です。姿勢を正していると、消費するカロリーが全然違います。燃焼するカロリーが違うので、ダイエットにつながります。およそ、7000キロカロリーの運動で体重が1キログラム減る計算ですので、一日200キロカロリー運動すると、35日で1キログラム、体重を落とすことができます。

 

ウォーキングのほかに、ストレッチを毎日取り入れることも大切です。ウォーキングの前に、足をつらないため、また足をほぐすために効果もありますし、お風呂上りなどにストレッチをするのもいいでしょう。お風呂上りは体が柔らかいので、体をほぐして、柔軟性を高める効果もありますし、体が柔らかくなると、体にとっていいことづくめです。

 

体がやわらかいと、ふくらはぎなどのしこりも取れ、部分的に痩せて見えます。逆に、硬いカチカチの体は脚が太く見えますし、健康的な体に見えません。スキニーパンツなど、流行の洋服を着こますのも難しいですし、脚が太いと、きゃしゃで可愛く見えませんから、損をします。

 

健康的に美しく、脚痩せをするには毎日の有酸素運動、ウォーキングが本当に大事です。そして、ストレッチをして体をほぐし、柔軟性を高めることが美容にもいいことが明白です。

 

すっぽんもダイエットに良い

 

すっぽんがダイエットに良いと言う話を耳にした方も多いのではないでしょうか。

 

本日は実際に含まれている栄養素や効果などを紹介させて頂こうと思います。

 

先ず、すっぽんには豊富な栄養素が含まれている素晴らしい食材である上に、ローカロリーでダイエット中でも気兼ねなく食べられる食材です。含まれている栄養素を下記に箇条書きさせて頂きます。

 

  • たんぱく質
  • ビタミン類(ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD)
  • ミネラル(亜鉛、鉄)
  • アミノ酸
  • リノール酸
  • コラーゲン

 

1つの食材から多くの栄養素が取れる面からも素晴らしい食材だといえます。またダイエット中でも気兼ねなく食べられる所以はローカロリーである事です。100gあたり197kcalとヘルシーな食材だと言えます。
しかし、大事な事は栄養素が豊富な事でも、ローカロリーである事ではないですよね。すっぽんを食べる事でどんな効果・効能があるかを知る事ですよね。ここからは、効果・効能の部分を記載させて頂ければと思います。

 

  • 滋養強壮
  • 精力増進
  • 不眠症の改善
  • イライラやストレスの軽減
  • 産後の体調不良を改善
  • 悪玉コレステロールの減少
  • 血圧を安定させる
  • 生活習慣病の症状緩和(動脈硬化、高血圧、糖尿病など)
  • 肌にハリを与えシワを予防する

 

上記内容がすっぽんを食べる事で得られると言われている効能です。個人的には精力増進が主だと思っておりましが、それ以外にも素晴らしい効果がたくさんあったんですね。
素晴らしい食材である事は分かりましたが、すっぽんは私達の身近な食材だとは言い切れません。そこですっぽんが初めての方でも食べ易い食べ方を最後にご紹介させて頂こうと思います。

 

  • 定番のすっぽん鍋
  • すっぽんの血を日本酒やワインで割って飲む
  • プルプルのコラーゲン豊富な甲羅の骨周りが入ったサラダ

 

この食事方法だとすっぽんを美味しく食べられると思いますよ。特に鍋にするとすっぽんの出汁が良く効いて絶品です。高級な日本料理屋でも提供されていますので、少し値段が張ってしまう所が悩み所ではありますが、食べるからには美味しく頂きたいですよね。

 

身体に良く、絶品なすっぽんを食してみては如何ですか。

 

すっぽん小町